Verspringen

Spring na een aanloop vanaf het afzetvlak met een ruime boog door de lucht in de zandbank.

​Basis ​

Loop kort aan (6-10 meter), zet met één voet af en land op twee voeten.

​Vervolg ​

Maak een snelle aanloop (10-25 meter), zet fel af door een actieve knie-inzet. Land zo ver mogelijk in de bak, zonder achterover te vallen.

​Gevorderd

Maak een zeer snelle aanloop (10-25 meter), zet fel af door ritmeverhoging aan het einde van de aanloop in combinatie met een actieve knie-inzet . Spring met een ruime boog en stel het landen zo ver mogelijk uit, zonder achterover te vallen.